Jak nauczyć się samodyscypliny

Generalnie nie mam problemów z samodyscypliną jeśli chodzi o pracę i aktywności, które powodują, że zarabiam pieniądze i nigdy nie miałam, bez względu na to, z czym wiązała się pracaale trzeba przyznać, że odpuściłam, jeśli chodzi o dbanie o siebie. Nie jest mi łatwo przyznać się do tego — w końcu prowadzę biznes online i mogłabym udawać, nie chcę jednak tego robić, bo wiem, że nic bardziej nie pomaga w działaniu niż świadomość tego, że nie tylko my zmagamy się z wyzwaniami.

Dlatego dzisiaj chciałam Ci opisać proces, w którym uczestniczę od 13 listopada, a który wymaga ode mnie wielkiej samodyscypliny. Wszystko zaczęło się w długi listopadowy weekend, gdy wyjechałam z moją przyjaciółką. Godzinami rozmawiałyśmy. Niezwykle krytycznym okiem spojrzałyśmy na swój styl życia — nie tak dobry i nie tak zdrowy, jak byśmy chciały, więc postanowiłyśmy go zmienić.

Wszystko, co postanowiłyśmy, wymagało samodyscypliny.

I to właśnie ją musiałyśmy ćwiczyć, aby osiągnąć założone przez nas efekty. Po pierwsze, zrobiłyśmy plan i zwizualizowałyśmy sobie rezultat, który chcemy uzyskać po pół roku. Nietrudno się domyślić, że jest nim mniejsza waga, bo obydwie mamy nadwagę.

Samodyscyplina przykłady

I choć tak naprawdę to tylko jeden z efektów, jakie chcemy osiągnąć, jednak jest on najbardziej mierzalny. Plan podzieliłyśmy na małe kawałki, czyli najpierw na miesiące, a później na tygodnie. Dokładnie określiłyśmy, co będzie się działo w każdym tygodniu, oraz jak będziemy monitorować realizację planu. Wybrałyśmy też sobie nagrodę, którą będzie tygodniowy wypad w Tatry Wysokie w maju.

Najfajniejsze było to, że gdy tylko ją wymyśliłyśmy, jeszcze tego samego wieczora ustaliłyśmy termin i zrobiłyśmy rezerwację w tatrzańskich schroniskach! Żeby nie było odwrotu. Aby monitorować swoje działania i wzajemnie się mobilizować, przygotowałyśmy sobie tabelkę w Google, którą wspólnie wypełniamy. Mój plan obejmuje między innymi to, czy codziennie wypijam na czczo szklankę wody z cytryną i imbirem oraz robię 10 kroków i dodatkowe ćwiczenia.

Plan przyjaciółki z kolei liczbę przespanych godzin, ponieważ jest to dla niej bardzo ważne. Po prawej stronie mamy daty — każdy dzień w odrębnej kolumnie. Tabelkę wypełniamy codziennie, a jeśli z jakichś powodów nam się nie udaje, możemy liczyć na wzajemny ochrzan i stawianie do pionu. Jesteśmy w ciągłym kontakcie mejlowym i telefonicznym, gdyż mieszkamy daleko od siebie właśnie po to, aby wzajemnie się wspierać, motywować, ale też opieprzać, gdy trzeba.

Wielokrotnie zdarzały nam się potknięcia, a nawet wielkie upadki.

Jak nauczyć się samodyscypliny – podsumowanie. Samodyscyplina to opanowanie swoich pokus oraz wykorzystanie swoich najlepszych atutów w życiu codziennym. Nabycie tej umiejętności jest niezwykle ważne i potrzebne.

Czasem nie chciało nam się ćwiczyć i olałyśmy sprawę. Czasem o Obydwie zachorowałyśmy i nie miałyśmy siły ani na monitorowanie, ani na zmobilizowanie się do działania nawet gdy wyzdrowiałyśmy, bo po tygodniu nicnierobienia miałyśmy wrażenie, że wszystko zaczynamy od nowa.

W takich sytuacjach zawsze jedna ciągnęła drugą. Dzisiaj nic nie zrobię.

Nie chce mi się. A potem otwierałam plik z monitorowaniem postępów i widziałam, że moja przyjaciółka zaliczyła 45 minut jogi. I czułam się zmobilizowana do działania.

Jak nauczyć się samodyscypliny? - Pani Swojego Czasu

Wcale nie dlatego, że jest to jakiś rodzaj rywalizacji — bardziej odczuwam pewien rodzaj odpowiedzialności za to, że zadeklarowałam się ją wspierać. Szkolenia Expand child menu Expand. Szkolenia stacjonarne Expand child menu Expand. Kursy Online Expand child menu Expand. Z początku możemy być zmotywowani, ale po jakimś czasie poczujemy się przetrenowani i zniechęceni.

Lepiej wykonywać ćwiczenia samodyscypliny drugi dzień i stopniowo zwiększać ich ilość i częstotliwość. Słowniczek Witalni. Efektywność osobistaczyli jak skutecznie zwiększyć swoją efektywność w oparciu o MTQ48? Poznaj szkolenie. Work life balanceczyli jak znaleźć równowagę w pędzącym jak Zarządzanie sobą w czasieczyli jak realizować więcej zadań przy mniejszym wysiłku Poznaj szkolenie.

Szanowny Użytkowniku, serwis Witalni. Jest to ten sposób myślenia, który powoduje, że jesteśmy świadomi konsekwencji naszego postępowania. Myślenie o tym, co mamy zamiar zrobić wymaga dużo zasobów i siły woli. I choć w wielu wypadkach jest to naprawdę trudno, to jednak samodyscyplina naprawdę popłaca. Jeśli będziemy trzymać się się mocno, to coś tak początkowo skomplikowanego, jak wyjście na siłownię może w szybkim tempie zamienić się w standardowy nawyk.

W takim przypadku odpadnie Ci już codzienne roztrząsanie wewnętrznego dylematu na temat siłowni, jaki masz siedząc wygodnie na ulubionej kanapie. Tak nauczyć zachodzą oba te przypadki. Samodyscyplina to cecha charakteru, którą jednak można wyćwiczyć. Obserwując osoby, które pokonały na przykład swój nałóg tytoniowy, zrzuciły sporą liczbę kilogramów, skutecznie przeprowadziły trening pozwalający im na ukończenie do maratonu lub zdołały opanować cały materiał na egzamin wstępny na studia i zdać go możemy dowiedzieć się naprawdę wiele na temat tego, czym jest samodyscyplina.

Wystarczy zapamiętać przy tym, że Twoje cele nie muszą być dokładnie takie same, jak innych ludzi. Po prostu staraj się wziąć pod uwagę ich rady i zastosować je w dowolnym celu, jaki zamierzasz osiągnąć. I miej na uwadze to, że nawet jeśli nie urodziłeś się osobą sumienną, to zawsze możesz popracować trochę nad swoim charakterem.

Warto się również zastanowić nad samą naturą samodyscypliny. Zmuszanie się do robienia rzeczy, których wcale nam się nie chce robić, nie wydaje się naturalne. A jednak jest szereg powodów, dla których podejmujemy takie działania. Nawet jeśli nikt nad nami nie stoi z przysłowiowym batem.

Co więc sprawia, że podejmujemy kroki, które wiążą się ze zmaganiem, frustracją i upadkami? Co nas popycha do kolejnych prób, nawet po kolejnych upadkach i przy zupełnym braku motywacji? Otóż, jak mówi znane prawo: w przyrodzie nic nie ginie. Nagroda za samodyscyplinę jest proporcjonalna do włożonego wysiłku i poniesionych trudów i wyrzeczeń.

Wszystko, co ma prawdziwą wartość, wymaga zainwestowania w to dużych pokładów energii. A im większych, tym większe plony zbieramy.

Samodyscyplina jak ćwiczyć

O jakich efektach mowa? Zastanówmy się. Samodyscyplina w każdym przypadku buduje charakter, a jej bezpośrednie rezultaty są już ściśle powiązane z założonym celem.